人生28年目にして、ようやく運動を習慣にできそうだ。

ジムに通い始めて1ヶ月が過ぎた。あの運動が嫌いで仕方がなかった自分が、ジムに通うことになるとは。しかも筋トレを楽しんでるときたから本当におどろきだ。

ということで、運動習慣ゼロの人間が初めてジムに1ヶ月間通った結果をご報告。

体重:+0.8kg

55.6kg → 56.4kg ということで0.8kgの増量。理想体重の63.6kgにはまだまだ遠いが、筋肉量が増えることで結果的に体重が増えたらいいなというのが理想。

筋肉量:+0.8kg

27.3kg → 28.1kg ということで0.8kgの増量。そもそもが運動習慣ゼロだったので始まりのレベルが低いのだが、0.8kgの増量は素直に嬉しい!

体脂肪率:-0.8%

11.7% → 10.9% ということで0.8%の減量。これ以上下がると「痩せ」の部類に入ってしまうので逆に不健康かなという印象。やっぱり、僕のような痩せ型人間は太ることを意識することも必要かな。

体脂肪量:-0.3kg

6.5kg → 6.2kg ということで0.3kgの減量。理想の体脂肪量は7.6kg〜15.3kg ということで、やっぱり体脂肪が足りていない。

基礎代謝量:+25kcal

1430kcal → 1455kcal ということで25kcalアップ。これで、ますます脂肪が燃焼されやすい(太りにくい)身体に。。

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ジム通いのペース

週に2〜3回のペースで通っている。筋トレは、筋肉に負荷をかけて筋細胞を壊した後に、しっかりと休めることが大切。ということで、1〜2日開けてジムに通うと結果的に週2〜3回のペースとなる。

トレーニングメニュー

マシンでの筋トレを25分。これで終わりだ。最初の2週間は「運動してる感」を味わいたくて筋トレの後にランニングマシンで45分ほど汗を流したが、それだけの時間を週に何度も作るのが難しかったのと、筋トレは楽しいのにランは楽しいと思えなくなってきたのでランニングマシンは辞めることに。

また、僕のような痩せ型人間が筋肉量を上げるためには、有酸素運動は不要(むしろしない方が良い)という説をよく見かける。筋肉になるはずだったエネルギーを燃焼(消費)してしまうからだそうだ。

ということで、7種類のマシントレーニングを1セット10回で3セット、集中して25分。これが僕のルーティーン。そして、トレーニング後は心地よい筋肉の疲労感と達成感を味わいながら、広いお風呂に浸かるのが至福の時間。これ、重要です。

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1ヶ月ジムに通った感想

筋トレ楽しい!これが、1ヶ月ジムに通った一番の感想だ。僕のように、学校の体育の授業が大嫌いだった方も、ぜひジムで筋トレをしてみて欲しい。誰と比べられることもなく、強制的にやらされることもなく、ただ淡々と自分のペースで、自分の身体と真剣に向き合う時間は実にマインドフルネスで気持ちが良い。

そして、筋トレは無駄を削ぎ落とし本質的な価値を高めるという意味で実にミニマリズムに通ずるなと実感し、ますます筋トレが楽しくなるミニマリストの僕。人生28年目にして、ようやく運動を習慣にできそうだ。